Probleem 2 is lastiger te tackelen. Er kunnen verschillende dingen aan de hand zijn:

1. Je bent het gewend
2. Je vindt het lekker
3. Het wordt van je verwacht
4. Je hebt honger
5. Je hebt last van stress

ad 1. Je bent gewend om elke dag een moorkop te eten bij de koffie en 's avonds 5 glazen bier te drinken of een fles wijn en voor de tv een hoeveelheid zoutjes die je automatisch uit de kast haalt.

Dit soort gewoontes heb je aangeleerd en die kan je dus ook afleren. Doen. Het is even afkicken, maar het kan. Zeker als je er goede gewoontes voor in de plaats stelt.

ad 2. Zo lekker is het helemaal niet. Als je het eenmaal ontwend bent, blijkt die moorkop, die alcohol etc. helemaal zo lekker niet meer te zijn. Sterker nog: na enige tijd begrijp je niet meer, hoe je het ooit lekker hebt kunnen vinden.

ad 3. Sociale druk ontstaat, als je vrienden of kennissen van je verwachten dat je meeëet of -drinkt. Als er op je werk bij voorbeeld elke dag gebak is, omdat er weer iemand jarig is. Op een verjaardag wordt je van alles aangeboden. Is het niet onbeleefd om te weigeren?

Wees verstandig: doe eventueel net alsof, maar "vergeet" dat gebak ergens op een tafel en ga ergens anders staan. Neem dat drankje dan maar aan, als het niet anders kan, zet het glas eventueel aan je lippen en zet het dan weg.

ad 4. Jij hebt geen honger, zei mijn moeder altijd, jij hebt trek. Zij had de oorlog meegemaakt, zie je. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je trek hebt:

• a. Je hebt al een hele tijd niet gegeten.
• b. Je bent gewend teveel te eten.
• c. Je bent gestresst.

ad a. Ga wat eten, maar niet teveel. Eet liefst op vaste tijden.

ad b. Eet regelmatig, maar weinig. Eet liever vaker weinig dan af en toe veel. Daardoor zal je maag krimpen en niet zo gauw roepen dat ie gevuld wil worden. Eet nooit tot je een vol gevoel hebt. Drink veel water (een glas per 1/2 à 1 uur.)

ad c. Zie ad 5 hieronder.

Veel afvaldiëten zijn er op gericht dat je geen "honger" voelt. Maar wat is er op tegen trek te hebben? Als je er aan gewend bent, is het zelfs een prettig gevoel.

In plaats van allerlei trucs uit te halen om maar geen "honger" te voelen, kun je beter leren altijd een beetje trek te hebben. Daar is wat zelfdiscipline voor nodig, maar het wordt al makkelijker, als je voelt, hoe je buik zich steeds meer intrekt.

Blijf wel regelmatig kleine hoeveelheden gezond voedsel eten en drinken. Je moet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen, maar calorisch iets minder dan wat je nodig hebt. Dat is gezond en zeker afvallen.

ad 5. Teveel stress is één van de belangrijkste oorzaken voor teveel eten en teveel ongezonde dingen eten.

Door teveel stress is het erg moeilijk om de discipline op te brengen die nodig is om de hoeveelheid ingenomen calorieën te beperken tot beneden het aantal benodigde calorieën.

Stress kan op vele manieren ontstaan en kan hoofdzakelijk op 2 manieren verdwijnen c.q. verminderen:

• a. Zoek de bron van de stress op en verwijder deze. Dit is sowieso noodzakelijk, want anders blijf je stress opbouwen. Je kunt hiervoor uiteraard hulp zoeken bij een psycholoog of een andere hulpverlener.
• b. Zorg voor ontspanning. Je kunt dat op 2 manieren doen: aktief en passief.

Aktieve ontspanning krijg je, als je in beweging komt. Ga bij voorbeeld 3 of 4 keer in de week een half uurtje hardlopen of zwemmen of een uur stevig wandelen.

Aktieve ontspanning heeft grote voordelen: niet alleen ontspan je door de endorfinen die door de aktiviteit worden aangemaakt.

aktieve ontspanning heeft veel voordelen

Bovendien verbruik je een grote hoeveelheid calorieën, waardoor je makkelijker kunt afvallen en op gewicht blijven. Het mes snijdt hier dus aan 2 kanten.

Passieve ontspanning krijg je. als je je laat amuseren door bij voorbeeld naar een concert te gaan of met vrienden een gezellige avond door te brengen (maar pas op voor overbodig eten en drinken) of door een cursus te volgen.

Passieve ontspanning is ontspanning, maar heeft niet dezelfde voordelen als bewegen.

Massage is ook een vorm van passieve ontspanning, maar heeft vele voordelen die andere passieve ontspanningsvormen niet hebben.

Ook kan massage je spieren voorbereiden op een aktieve vorm van ontspannen, en na de aktiviteit weer tot rust brengen.

Een regelmatige behandeling bij Enso Massagetherapie Amsterdam helpt je lichaam (en daarmee je mind) sneller te ontspannen en ontspannen te blijven.

Zo wordt het een stuk makkelijker de discipline op te brengen die nodig is voor succesvol afvallen en op gewicht blijven.