Afvallen: de beste methode

Sommige cliënten van Enso Massagetherapie Amsterdam zouden met minder lichamelijke klachten te maken hebben, als zij hun gewicht beter onder controle zouden hebben.

*Dit is een informatief artikel. Enso Massagetherapie Amsterdam verstrekt geen individuele adviezen op het gebied van diëten of afvallen.

Overgewicht kan o.a. bijdragen aan hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en, zoals ik in de praktijk merk, overbelasting van spieren en gewrichten.

Mensen die structureel te zwaar zijn, worden gemiddeld ook minder oud en minder gezond oud dan mensen die goed op gewicht zijn.

Onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat er een verband bestaat tussen overgewicht en schuldenproblematiek!

Het is dus belangrijk om op een goed gewicht te blijven, en, als je dat nog niet bent, af te vallen.

Lypossage, massage om af te vallen?

Lypossage wordt door sommigen aanbevolen als een massage om af te vallen. Maar kan massage je werkelijk helpen om af te vallen?

Het woord "lypossage" is een samentrekking van "lypo" (= vet) en "massage". Het woord suggereert dat je met bepaalde massagetechnieken het teveel aan vet kan wegmasseren. Helaas, dit is niet zo.

Met behulp van lypossage wordt het overtollige vet verplaatst naar minder opvallende plekken, zodat het lijkt alsof je bent afgevallen. Maar dit heeft natuurlijk geen invloed op je gewicht.

Bovendien is het effect maar tijdelijk. Je zult om de paar weken terug moeten komen bij de lyposseur om het teruggezakte vet weer naar de meer gewenste plekken terug te krijgen.

Je zult iets anders moeten verzinnen.

Lees hieronder, hoe je werkelijk kunt afvallen en hoe massage je daarbij kan helpen.

Nu zijn er al heel veel boeken over afvallen en op gewicht blijven verschenen en dagelijks komen er nieuwe op de markt. De ene diëet hype volgt de andere op.

Zo hebben we o.a. gehad: Montignac, Sonja Bakker, Dr.Atkins en nu weer Dr.Frank. Maar ook als er Dr. voor staat, helpen deze díëten vaak niet. En toch is afvallen zo simpel als wat.

Afvallen is eenvoudig

Afvallen is in principe erg simpel. Als je structureel minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt, val je geheid af. Zo eenvoudig is het.

Je hoeft dus maar 2 dingen te weten om succesvol af te vallen:

1. Hoeveel calorieën heb ik nodig?
2. Hoeveel calorieën neem ik in?

En dan moet je deze kennis natuurlijk in praktijk brengen. Als 2 minder is dan 1, dan ben je aan het afvallen.

sumo-worstelaars worden bewonderd maar niet oud

Hoe weet je, hoeveel calorieën je nodig hebt?

Als je een heel etmaal bewegingloos blijft, heeft een volwassen man gemiddeld 2500 (kilo)calorieën nodig, en een volwassen vrouw 2000 (kilo)calorieën. Het verschil is een gevolg van verschillen in lengte en spiermassa die in het algemeen bij mannen groter zijn.

Als je beweegt, heb je meer calorieën nodig. Hoe meer je in beweging komt, des te meer calorieën je nodig hebt en dus ook kan consumeren, terwijl je toch afvalt of niet aan komt.

Als je regelmatig traint, kweek je bovendien meer spiermassa, waardoor je weer meer calorieën kan hebben.

Er zijn tabellen die aangeven, hoeveel calorieën je verbruikt, als je 1 uur stevig wandelt, of flink doorfietst, of hardloopt, of zwemt etc.

Als je bijhoudt, hoeveel tijd je aan welke activiteit besteedt, weet je dus, hoeveel (extra) calorieën je kan hebben.

Hoe weet je hoeveel calorieën je in neemt?

Ook hier is veel onderzoek naar gedaan en in boeken en op het internet kan je lijsten vinden van allerlei etens- en drinkwaren met de daarbij behorende aantallen calorieën.

Op veel verpakkingen van voedsel staat tegenwoordig het aantal (kilo)calorieën (kcal) vermeld, meestal per eenheid. Zo levert 100 gram volle yoghurt volgens het etiket op de verpakking 63 kcal.

Als je bijhoudt, wat je eet, kan je dus eenvoudig uitrekenen, hoeveel calorieën je tot je genomen hebt.

Een kind kan de was doen. Maar als het zo eenvoudig is:

Waarom is afvallen en overgewicht voorkomen dan zo moeilijk?

En waarom gaat dat jou toch lukken?

Dat veel mensen het toch moeilijk vinden om af te vallen en overgewicht te voorkomen, heeft 2 belangrijke oorzaken:

1. Onwetendheid
2. Gebrek aan zelfdiscipline

Aan de onwetendheid hebben we zojuist een einde gemaakt: hierboven staat alles wat je moet weten.

Blijft over: gebrek aan zelfdiscipline. Stel dat je alles weet, wat je moet weten, dan is het:

1. lastig om het allemaal precies bij te houden;
2. moeilijk om niet of minder te eten of drinken, als je er nou juist zo'n zin in hebt.

Probleem 1 is tamelijk makkelijk op te lossen door globale getallen aan te nemen.

In plaats van dat je elke appel en peer precies bij houdt, neem je een gemiddelde van alle vruchten die je weleens eet en dat gemiddelde pas je toe op elk stuk fruit dat je eet.

Als je gevariëerd eet, hoef je dus per categorie maar 1 getal te onthouden of op te schrijven.

Voor de rest is het een kwestie van oplettendheid en jezelf niet voor de gek houden.

Let goed op alles wat je in je mond stopt, al is het maar één enkele pinda. En noteer dat. Alleen zo krijg je een goed beeld van je eetpatroon.

Probleem 2 is lastiger ... (klik op next om verder te lezen)